Bulking merupakan tahapan dari pembentukan otot yang membuat kamu harus mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak, daripada angka normal pada periode waktu tertentu. Namun, jika tidak mengetahui tips mengatur makan untuk bulking dengan benar, alih-alih mendapatkan tubuh dan otot yang ideal, kamu justru malah menimbun lemak.
Jadi, daripada bingung-bingung, yuk simak penjelasan lengkapnya di artikel ini supaya program pembentukan badan kamu berhasil.
Pentingnya Mengatur Makan untuk Bulking
Salah satu efek samping dari bulking yang perlu kamu waspadai yaitu terjadinya penumpukan lemak pada tubuh akibat dari kalori yang berlebihan.
Itulah sebabnya, pentingnya mengatur makan untuk bulking untuk mencegah berat badan bertambah dengan penumpukan lemak tanpa adanya penambahan massa otot. Supaya hal tersebut tidak terjadi di kamu, yuk simak 7 tips mengatur makan untuk bulking yang benar di bawah ini.
Tips Mengatur makan untuk Bulking!
Berikut ini penjelasan mengenai tips mengatur makan untuk bulking yang dapat kamu ikuti.
- Menentukan Asupan Kalori
Inti dari melakukan bulking adalah meningkatkan asupan kalori lebih dari kebutuhan harian. Sebelum kamu memulainya, sebaiknya kamu mengetahui terlebih dahulu berapa asupan kalori harian yang tubuh kamu perlukan untuk menjaga berat badan ideal. Selanjutnya, tambahkan 10 hingga 20 persen dari total kebutuhan selama menjalani bulking.
- Utamakan Kandungan Karbohidrat
Karbohidrat mampu meningkatkan kadar insulin setelah kamu melakukan aktivitas fisik, sehingga membantu menyalurkan glikogen ke otot kamu. Saat otot menyimpan glikogen lebih banyak, tubuh akan mengalami hipersensitif insulin yang akan menurunkan risiko penumpukan lemak di tubuh.
- Tidak Makan Sembarangan
Kamu perlu menghindari makanan dengan kadar gizi yang rendah. Contohnya, makanan dengan kadar lemak jenuh yang tinggi, makanan olahan hingga minuman bersoda.
- Pastikan Makanan yang Dikonsumsi Cukup
Pastikan porsi asupan makanan sudah sesuai dengan target harian yang sudah kamu tetapkan sebelumnya. Hal tersebut dikarenakan, kamu hanya bisa berhasil melakukan bulking ketika tubuh mendapatkan asupan kalori berlebih.
- Mengatur Jadwal Makanan Tambahan
Pengaturan jadwal makanan tambahan adalah hal yang tidak boleh kamu lewatkan saat melakukan bulking. Sebaiknya tambahkan asupan karbohidrat dan kalori saat jadwal berolahraga dan kurangi asupannya saat tidak melakukan olahraga atau rest day.
- Konsumsi Serat dalam Jumlah yang Cukup
Serat merupakan salah satu nutrisi yang penting dikonsumsi saat kamu melakukan bulking. Sebab, serat mempunyai peran utama untuk membuat kamu merasa kenyang tanpa perlu makan yang berlebihan.
Sistem pencernaan juga akan lebih sehat ketika rutin mengkonsumsi serat. Tapi yang perlu kamu ingat, saat melakukan bulking serat sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan dan alangkah baiknya kamu gabungkan suplemen, jus buah dan karbohidrat untuk hasil bulking yang optimal.
- Konsumsi I-CON Whey Bulking
I-CON Paket Bulking adalah paket bundling untuk kamu yang butuh asupan tambahan kaloridan protein serta multivitamin tambahan selain kamu mengkonsumsi realfood untuk memenuhi kebutuhan program bulking kamu.
Produk pada paket bulking dapat menambah energi dan menambah asupan kalori dan protein harian kamu hingga kebutuhan kalori dan protein tambahan harian kamu terpenuhi.
Paket bulking ini terdiri atas I-CON PROTO GAINER 5 Kg, 2 I-CON BOLIC dan FREE SHAKER 700 ml.
I-CON PROTO GAINER adalah opsi utama bagi kamu yang ingin membangun massa otot, kandungan protein mencapai 53 gr per sajian, dilengkapi dengan vitamin, mineral, dan serat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. BCAA dan glutamine dalam formula ini dapat mendukung proses penyerapan protein dan membantu mengurangi stres pada otot yang terjadi selama latihan intens. Produk ini cocok untuk pria dan wanita dalam program bulking dengan kombinasi yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot yang maksimal.
I-CON BOLIC adalah pilihan ideal bagi kamu yang ingin meningkatkan stamina, kekuatan, dan performa secara keseluruhan. Sebagai suplemen dengan kandungan herbal, produk ini dirancang khusus untuk membantu kamu yang kurang bersemangat dalam berolahraga dikarenakan turunnya stamina atau kurangnya hormon testosteron kamu.
Mengandung Tribulus untuk meningkatkan performa latihan dengan mengurangi rasa mudah lelah, Ginseng untuk daya tahan tubuh yang lebih baik, Pasak Bumi untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi stres, Cabe Jawa untuk meningkatkan fokus dan mengurangi peradangan, serta jintan Hitam untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga keseimbangan hormon. Cocok untuk pria yang ingin meningkatkan hormon testosteron dan menjaga kebugaran fisik.
Capai body idealmu dengan belajar di blog I-CON Nutrition https://iconnutrition.id/blog/.
