Bagi kamu yang gemar fitness pastinya sudah tidak asing dengan bulking dan cutting. Tapi masih banyak dari kamu yang bingung yang dilakukan sebaiknya bulking atau cutting dulu? Supaya ga bingung lagi, yuk simak penjelasan lengkapnya.
Mengenal Cutting & Bulking
Cutting dan bulking adalah teknik dalam body building untuk menaikan atau menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda namun tujuan tetap sama yaitu untuk mendapatkan bentuk otot tubuh yang lebih ideal demi kesehatan.
Tetapi tetap ada perbedaan antara cutting dan bulking, yuk cari tahu lebih lengkap apa itu cutting dan bulking.
Apa itu Cutting?
Cutting dapat diartikan sebagai pengeringan atau pengencangan massa otot, atau menghilangkan lemak tubuh kamu sambil mempertahankan massa otot. Cutting dapat kamu lakukan kalau memiliki berat badan melebihi normal, ingin menurunkan berat badan serta menghilangkan lemak tubuh untuk membentuk otot.
Pengurangan lemak tubuh dilakukan dengan pembakaran melalui latihan. Biasanya dengan melakukan angkat beban sedang pada otot yang masih ditutupi lemak. Selain itu ditambah dengan latihan kardio untuk membantu pembakaran kalori.
Apa itu Bulking?
Bulking dalam dunia fitness diartikan sebagai penambahan massa otot. Bulking cocok untuk kamu yang ingin membentuk tubuh namun belum memiliki berat badan ideal, dan harus diiringi dengan penambahan massa otot yang seimbang. Bulking juga dilakukan dengan menambah intake kalori untuk menaikan berat badan.
Menaikan berat yang dimaksud tidak sembarangan karena nantinya malah menambah timbunan lemak tubuh. Untuk menambah berat badan yang baik bagi proses bulking, disarankan mengurangi asupan lemak dan meningkatkan asupan protein.
Makanan dengan protein tinggi seperti telur, susu, almond, dan dada ayam mengandung asam amino yang berguna untuk pembentukan protein otot. Jika kamu akan melakukan bulking pastikan juga menjaga asupan makanan dengan benar, jangan sampai program bulking gagal karena penambahan berat badan yang disertai dengan naiknya lemak tubuh.
Perbedaan Cutting & Bulking
Terdapat empat perbedaan antara cutting dan bulking yang dapat kamu simak sebagai berikut.
- Rangsangan Otot
Cutting merangsang pengurangan lemak otot dan pemeliharaan otot, sedangkan bulking merangsang kenaikan berat badan yang terkontrol untuk meningkatkan pembentukan massa otot.
- Peningkatan Lemak dan Otot
Cutting berfungsi untuk meningkatkan penampilan otot kamu, sedangkan bulking bisa menyebabkan penambahan lemak.
- Konsumsi Makanan
Untuk cutting sebaiknya kamu mengkonsumsi makanan yang tinggi nutrisi dan rendah kalori, sedangkan saat bulking sebaiknya kamu mengkonsumsi makanan yang tinggi nutrisi dan tinggi kalori.
- Lemak Tubuh
Cutting dilakukan jika lemak tubuh di atas 15% dan bulking dilakukan jika lemak tubuh kurang dari 10%.
Cutting Cocok untuk Siapa?
Cutting cocok untuk kamu yang sudah memiliki massa otot yang cukup dan ingin menampilkannya dengan lebih baik. Cutting juga cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dan lemak tubuh secara sehat serta untuk binaragawan atau atlet yang mempersiapkan diri untuk kompetisi.
Bulking Cocok untuk Siapa?
Bulking cocok untuk kamu dengan berat badan yang kurang dengan meningkatkan massa otot dan bukan hanya lemak. Bulking juga cocok untuk atlet untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot serta cocok juga untuk kamu yang ingin memiliki tubuh yang lebih besar dan berotot.
Tips Cutting & Bulking untuk Pemula
Tips cutting dan bulking untuk pemula yaitu melakukan bulking terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan dengan cutting. Hal tersebut dilakukan karena bulking bertujuan untuk menambah massa otot, sedangkan cutting bertujuan untuk mengurangi lemak tubuh. Berikut tips cutting dan bulking untuk pemula.
- Ketahui asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kamu.
- Pilih makanan secara selektif.
- Perbanyak konsumsi karbohidrat.
- Minum suplemen.
- Rutin berolahraga.
Capai body idealmu dengan belajar di blog I-CON Nutrition di link berikut ini https://iconnutrition.id/blog/.
