Halo, Sobat Icon! Olahraga malam adalah pilihan tepat buat kamu yang ingin tetap aktif meski jadwal padat. Tapi, jangan lupa, apa yang kamu makan setelah gym malam sangat mempengaruhi pemulihan dan hasil latihanmu. Yuk, simak rekomendasi 7 makanan setelah gym malam yang nggak cuma enak tapi juga mendukung tujuan fitness kamu!
1. Oatmeal
Setelah berolahraga, tubuh butuh karbohidrat untuk mengembalikan energi. Oatmeal adalah pilihan tepat karena mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan, memberikan energi tahan lama. Selain itu, oatmeal mengandung melatonin yang membantu kualitas tidurmu.
Cara nikmatinya:
-
Masak oatmeal dengan susu rendah lemak.
-
Tambahkan buah beri, pisang, atau madu sebagai topping.
2. Telur Rebus
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot setelah latihan. Konsumsi telur utuh, karena kuning telur mengandung vitamin dan mineral penting.
Ide penyajian:
-
Nikmati telur rebus sebagai camilan.
-
Tambahkan ke salad atau roti gandum utuh.
3. Roti Gandum Utuh dengan Isi Sehat
Roti gandum utuh kaya akan karbohidrat kompleks dan serat, membantu pemulihan energi dan pencernaan. Padukan dengan sumber protein seperti telur atau daging tanpa lemak.
Rekomendasi isi:
-
Telur mata sapi, selada, dan tomat.
-
Dada ayam panggang dengan sayuran.
4. Sereal Gandum Utuh dengan Susu
Sereal gandum utuh adalah pilihan praktis yang mengandung karbohidrat dan serat. Padu padankan dengan susu untuk tambahan protein.
Tips penyajian:
-
Pilih sereal tanpa tambahan gula.
-
Tambahkan kacang almond atau buah kering untuk meningkatkan nutrisi.
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang mendukung pemulihan otot dan kesehatan jantung.
Pilihan kacang:
-
Almond, kenari, atau kacang mete.
-
Edamame rebus sebagai alternatif.
6. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon atau tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan otot dan mendukung kesehatan jantung.
Cara penyajian:
-
Panggang atau kukus dengan bumbu favorit.
-
Tambahkan ke salad atau makan bersama sayuran panggang.
7. Smoothie Protein
Smoothie yang menggabungkan protein, karbohidrat, dan lemak sehat adalah pilihan praktis setelah gym malam.
Resep sederhana:
-
Blend susu almond, pisang, dan satu scoop protein whey.
-
Tambahkan selai kacang atau chia seed untuk ekstra nutrisi.
Waktu yang Tepat untuk Makan Setelah Olahraga Malam
Untuk memaksimalkan pemulihan, disarankan mengonsumsi makanan dalam 30-45 menit setelah berolahraga. Pada periode ini, tubuh lebih efektif menyimpan glikogen dan membangun otot.
Pentingnya Hidrasi
Selain makanan, jangan lupakan hidrasi! Minum air putih atau minuman elektrolit membantu menggantikan cairan yang hilang dan mendukung proses pemulihan.
Kesimpulan
Memilih makanan yang tepat setelah gym malam membantu pemulihan otot, mengembalikan energi, dan meningkatkan kualitas tidur. Ingat, padu padankan karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam setiap porsi. Untuk inspirasi lebih lanjut, cek artikel lainnya di blog Icon Nutrition!
