“Boleh nggak ya minum air dingin setelah olahraga?”
Pertanyaan klasik ini sering banget muncul, apalagi kalau habis jogging di cuaca panas dan badan rasanya kayak “keringetan seember”. Menemukan sebotol air putih dingin pas cuaca lagi panas-panasnya berasa nemuin oasis di tengah gurun, kan?
Masalahnya, apakah minum air dingin setelah olahraga berbahaya?
Nah, kabar baiknya, para ahli mengatakan bahwa habis olahraga minum air dingin itu aman, kok. Bahkan ada banyak manfaatnya, lho. Fakta ilmiahnya, penelitian dari International Journal of Clinical and Experimental Medicine (2013) menunjukkan bahwa minum air es setelah olahraga bisa bantu menjaga suhu inti tubuh agar tidak terlalu panas. Hal ini sejalan dengan temuan Journal of International Society of Sports Nutrition yang menyebutkan kalau minuman dingin mampu memperlambat kenaikan temperatur tubuh usai berolahraga.
Jadi, selain bikin segar, minum air dingin juga punya manfaat nyata untuk pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik yang intens.
Eitss, tapi bukan berarti kamu bisa sembarangan minum, ya. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan biar hidrasi tetap aman dan manfaatnya maksimal.
Yuk, simak fakta dan tips lengkapnya berikut ini!
Boleh Nggak Sih Minum Air Dingin Setelah Olahraga?
Minum air dingin setelah olahraga, sih, boleh banget, tapi jangan asal hajar pakai es batu segentong ya! Jangan sampai terlalu ekstrem juga dinginnya.
Air es dengan suhu sangat rendah bisa bikin tubuh “kaget” karena perbedaan suhu yang drastis. Menurut American College of Sports Medicine, suhu air yang ‘baik’ setelah olahraga ada di kisaran 15°–21° Celsius.
Kalau minum air terlalu dingin, ada risiko pembuluh darah bisa langsung “nge-rem dadakan” alias pembuluh darahnya menyempit (vasokonstriksi). Efeknya bisa bikin nyeri perut, kembung, pusing, bahkan pencernaan terganggu.
Minum Air Dingin Setelah Olahraga, Apa Manfaatnya?
Setiap orang punya kebutuhan cairan sendiri saat berolahraga, tergantung dari berat badan dan seberapa deras keringet yang keluar. Tapi umumnya, saat olahraga, tubuh butuh sekitar 150 ml air tiap 15-20 menit biar nggak gampang lemas.
Nah, habis olahraga pasti rasanya mau langsung nyari yang seger-seger, kan? Minuman dingin jadi solusinya! Minum air dingin setelah olahraga ternyata bukan cuma bikin adem tenggorokan, tapi juga punya segudang manfaat buat tubuh, lho. Yuk, kita bahas tuntas!
-
Mencegah Tubuh Dehidrasi
Apakah boleh minum air dingin setelah olahraga?
Jawabannya boleh banget, asal jangan kebablasan minum air es yang terlalu ekstrem dinginnya. Minum air dingin setelah olahraga justru bantu tubuh lebih cepat terhidrasi karena sensasi segarnya bikin kamu minum lebih banyak. Efeknya, cairan yang hilang lewat keringat bisa segera tergantikan, sehingga tubuh terhindar dari dehidrasi yang bisa bikin lemas, pusing, bahkan pingsan.
-
Menurunkan Kembali Suhu Tubuh
Saat olahraga, suhu tubuh otomatis naik drastis. Nah, minum air dingin setelah olahraga bisa jadi trik ampuh buat nurunin panas tubuh lebih cepat, karena air dingin lebih gampang diserap usus dan langsung bikin badan adem dari dalam.
Jadi, bisakah habis olahraga minum air dingin? Bisa, kok. Bisa banget untuk bantu keringatmu lebih terkontrol, mencegah dehidrasi, dan tetap menjaga suhu inti tubuh tetap stabil.
-
Menurunkan Detak Jantung yang Terlalu Cepat
Setelah olahraga, jantung biasanya berdetak kencang karena harus memompa darah lebih banyak ke otot. Di sinilah manfaat minum air putih dingin bisa langsung terasa, karena air dengan suhu dingin sekitar 15°–21° Celcius mampu menurunkan panas tubuh sehingga detak jantung perlahan kembali stabil.
-
Mendukung Proses Pembakaran Kalori
Minum air dingin setelah olahraga ternyata bikin tubuh bakar kalori lebih banyak dibanding kamu minum air hangat atau biasa, lho! Soalnya, tubuh harus membakar energi ekstra buat menyesuaikan suhu dingin air dengan suhu tubuh. Efeknya, metabolisme bisa meningkat sampai 30%.
Studi dari Journal of Clinical and Diagnostic Research (2013) juga menunjukkan kalau minum 1,5 liter air es bisa bantu turunkan berat badan lewat pembakaran kalori tambahan. Tapi, jumlah kalorinya mini banget, nggak bisa jadi cara instan buat diet. Kunci paling manjur tetap olahraga yang konsisten, ya.
-
Mengurangi Rasa Lelah
Rasa lelah setelah olahraga bukan cuma karena tenaga terkuras, tapi juga gara-gara dehidrasi dan otot yang mulai lemas. Minum air es setelah olahraga bisa bantu menjaga suhu inti tubuh tetap stabil, jadi energi nggak cepat drop.
Kalau suhu inti terlalu tinggi, cairan tubuh gampang hilang, volume darah berkurang, dan oksigen nggak terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh. Efeknya? Tubuh bisa kelelahan. Belum lagi, dehidrasi bikin elektrolit berantakan yang akhirnya memicu kram otot. Untungnya, segelas air putih dingin bisa bantu nge-refresh tubuh, ganti elektrolit yang hilang, dan bikin pemulihan jauh lebih cepat.
-
Mengurangi Rasa Nyeri pada Persendian
Minum air dingin setelah olahraga nggak cuma bikin tenggorokan segar, tapi juga berpengaruh buat persendian. Kandungan air yang cukup membantu melumasi sendi, pergerakan pun lancar dan gesekan berkurang. Sifat anti-inflamasi air dingin juga bisa meredakan peradangan atau nyeri ringan di seluruh tubuh, termasuk sendi, sehingga rasa sakit dan kekakuan pasca olahraga bisa berkurang.
-
Menunjang Performa Olahraga
Manfaat minum air es setelah olahraga bukan cuma bikin adem, tapi juga bisa meningkatkan performa olahragamu jadi lebih maksimal. Dengan suhu tubuh yang turun dan detak jantung berangsur normal, aliran darah ke otot jadi lebih lancar. Efeknya? Otot bisa suplai oksigen dan nutrisi lebih cepat, sehingga rasa lelah berkurang dan stamina balik lagi.
-
Meningkatkan Suasana Hati
Kurang cairan setelah olahraga bisa bikin otak lemot dan suasana hati jadi gampang jelek. Untungnya, minum air dingin setelah olahraga bisa bantu otak bekerja lebih optimal dan bikin suasana hati membaik. Selain itu, manfaat air dingin nggak cuma soal hidrasi, tapi juga memicu hormon endorfin yang bikin kita lebih happy dan berenergi. Makanya, habis keringetan parah, segelas air putih dingin tuh rasanya nggak cuma menyegarkan, tapi juga bikin mood auto naik!
Fresh Maksimal! Tips Minum Air Dingin Setelah Olahraga
-
Pilih air putih dingin biasa
Habis olahraga minum air dingin boleh saja, tapi sebaiknya pilih air putih dingin yang suhunya lebih rendah dari ruangan, bukan air es yang terlalu ekstrem.
-
Minum sebelum merasa haus
Jangan tunggu sampai haus baru minum. Ingat, rasa haus bukan tanda utama dehidrasi. Jadi, biasakan minum secara rutin setelah olahraga.
-
Perhatikan reaksi tubuh
Meski banyak manfaat minum air putih dingin, tetap dengarkan tubuhmu. Kalau merasa kram atau nggak nyaman, coba sesuaikan suhu air minum.
-
Hindari minuman manis
Untuk hidrasi maksimal, pilih minuman yang baik setelah olahraga seperti air putih atau infused water, bukan soda atau minuman berpemanis buatan.
-
Tambahkan elektrolit jika perlu
Kalau olahraga lebih dari satu jam, tambahkan minuman elektrolit agar garam tubuh yang hilang bisa tergantikan.
-
Cukup air putih untuk sesi singkat
Kalau latihanmu kurang dari satu jam, cukup konsumsi air putih saja tanpa tambahan lain.
Jadi, biar tubuh tetap segar dan siap move on dari keringetan, jangan lupa minum air dingin setelah olahraga, ya. Cobain juga minuman suplemen kesehatan dari I-CON Nutrition, deh! Kamu bisa melarutkan bubuknya dulu dengan air suhu ruangan biar tercampur sempurna, baru tambahin es kalau suka dingin. Hasilnya? Minumannya lebih lembut, enak, dan pastinya bikin tubuh kamu lebih siap pulih dan tetap fit setelah gerak aktif!
