Manfaat I-CON whey untuk pemulihan otot sangat penting dipahami bagi kamu yang baru mulai nge-gym. Latihan yang panjang dengan berbagai beban membuat otot mengalami robekan dan harus dipulihkan dengan cara yang tepat.
Di artikel ini, Icon Nutrition ajak kamu untuk tahu bagaimana cara memulihkan dengan optimal, supaya bisa berkembang maksimal dan body goals impianmu bisa cepat terbentuk!
Kenapa Pemulihan Otot Itu Penting Setelah Latihan?
Setelah latihan fisik yang intens, tubuh butuh waktu untuk “memperbaiki” otot-otot yang mengalami “kerusakan” yang disertai dengan rasa nyeri, kondisi ini disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) Aktivitas fisik seperti angkat beban bisa menyebabkan robekan kecil di serat otot, dan proses pemulihan sangat dibutuhkan untuk bantu memperbaiki kerusakan tersebut. Tanpa pemulihan yang cukup, otot bisa semakin rusak dan malah membuat kamu rentan cedera.
Selama pemulihan, tubuh memperbaiki dan membentuk jaringan otot baru yang lebih kuat dari sebelumnya. Proses ini bantu mengurangi peradangan, menurunkan risiko overtraining, dan memastikan tubuh kamu siap untuk latihan di sesi berikutnya.
Bukan cuma itu, pemulihan juga bantu menjaga keseimbangan hormon kortisol yang mampu mengurangi stress dan memperkuat daya tahan tubuh. Jadi, mengambil jeda dalam latihan untuk pemulihan itu sebuah keharusan, bukan pilihan!
Peran Protein dalam Pemulihan Otot
Protein adalah makronutrien esensial yang dibutuhkan tubuh untuk proses pemulihan otot ini. Ketika dikonsumsi setelah latihan (post-workout), protein membantu proses sintesis jaringan otot yang rusak dan mempercepat regenerasi sel otot yang baru.
Protein bisa kamu konsumsi melalui bahan makanan alami seperti ikan, daging, tahu, telur dan bayam, atau kalau mau yang lebih praktis, kamu bisa juga mengkonsumsi suplemen whey dari I-CON yang mengandung protein, BCAA dan juga enzim untuk mempermudah proses dicernanya protein dalam tubuh.
Manfaat I-CON Whey Protein untuk Pemulihan Otot
Manfaat I-CON whey untuk pemulihan otot sangat optimal karena berasal dari bahan yang berkualitas dan takarannya sesuai dengan kebutuhan protein harian. I-CON Whey mengandung protein isolate berkualitas tinggi sebanyak 24 g per serving.
Whey dari I-CON juga diformulasikan menjadi suplemen yang rendah lemak dan bebas gluten, jadi cocok buat yang lagi defisit kalori maupun bulking karena bikin kenyang lebih lama, aman untuk pencernaan yang intoleran laktosa juga enggak bikin kalori berlebih menumpuk di tubuh.
Yang lebih bagusnya, I-CON Whey juga punya kandungan BCAA yang bantu memperbaiki jaringan otot dan menjaga massa otot supaya tetap stabil meskipun sedang cutting.
Waktu Terbaik Konsumsi I-CON Whey Protein untuk Recovery Otot
Kamu bisa mengkonsumsi I-CON Whey saat “golden window”, 30 menit setelah latihan dan sebelum tidur untuk hasil pemulihan otot yang maksimal. Di waktu ini, tubuh dalam kondisi yang sangat reseptif terhadap nutrisi dan penyerapan protein.
Seduh 1 scoop I-CON Whey dengan 200-250 ml air dingin, susu rendah lemak, jus buah atau minuman favoritmu menggunakan shaker supaya lebih praktis dan tekstur whey jadi lebih lembut.
Selain minum suplemen whey ini, kamu juga bisa mengonsumsi Magnesium supplement yang bantu otot lebih rileks dan mengurangi kram otot, juga omega-3 yang mengurangi nyeri otot supaya proses pemulihan otot lebih optimal.
Tips Maksimalkan Manfaat I-CON Whey untuk Pemulihan Otot
Untuk manfaat I-CON whey untuk pemulihan otot yang lebih optimal, ikuti beberapa tips praktis berikut ini:
- Hitung Kebutuhan Protein Harian
Pastikan asupan protein kamu sesuai dengan kebutuhan harian, pada orang dewasa umumnya sekitar 1.4-2 gram per kilogram berat badan per hari, jadikan intensitas latihan dan tujuan fitness (bulking atau cutting) sebagai acuan. - Konsisten Dalam Waktu Konsumsi
Minum I-CON Whey secara rutin setelah latihan membuat tubuh mudah beradaptasi untuk menyerap protein secara maksimal di jam tertentu. - Istirahat yang Cukup
Usahakan untuk tidur 8 jam per hari dan hindari begadang, karena malam hari waktunya tubuh melepaskan hormon pertumbuhan dan memproses regenerasi otot yang rusak saat nge-gym. - Hindari Makanan yang Menghambat Pemulihan Otot
Sebisa mungkin kurangi atau hindari mengkonsumsi junk food dan makanan atau minuman yang tinggi gula dan berlemak, karena bisa memperlambat pemulihan otot, menyebabkan inflamasi dan penyakit kronis lainnya. - Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Minum air yang cukup sepanjang hari, 8-12 gelas per hari untuk bantu melancarkan pencernaan dan mendukung penyerapan nutrisi dari whey dan suplemen lainnya yang kamu konsumsi
Dukung Recovery Lebih Optimal dengan I-CON Whey Protein
Yuk, mulai investasi kesehatan dengan cara yang lebih sehat dengan mengkonsumsi I-CON Whey dan menjaga pola makan 4 sehat 5 sempurna untuk otot yang lebih kuat karena pemulihannya yang maksimal.
Dengan formulasi khusus dan kualitas bahan terbaik, manfaat I-CON whey untuk pemulihan otot bisa kamu rasakan untuk waktu yang lama.
