Cara konsumsi I-CON whey protein yang tepat sesuai kebutuhan tubuh itu penting kalau kamu lagi menjalani program fitness seperti bulking atau cutting, karena asupan protein itu penting banget untuk meningkatkan performa latihan. Salah satu cara paling praktis untuk penuhi kebutuhan protein harian adalah dengan konsumsi whey protein.
Brand lokal seperti Icon Nutrition punya whey protein yang berkualitas tinggi yang membantumu mencapai body goals impian. Artikel ini akan membahas waktu terbaik untuk minum whey, takaran yang sesuai, serta tips penyajian agar rasa dan penyerapannya optimal buat kamu yang masih pemula di dunia fitness. Yuk, simak selengkapnya!
Kenapa Konsumsi Whey Protein Setelah Latihan Itu Penting?
Setelah selesai sesi latihan, tubuh kamu sebenarnya lagi masuk ke fase catabolic, yaitu kondisi dimana otot mulai “rusak” karena aktivitas berat. Nah, di sinilah whey protein berperan lewat kandungan asam amino, kalsium dan protein di dalamnya yang bantu pemulihan dan regenerasi jaringan otot lebih cepat.
Minum whey sesaat setelah latihan ternyata juga bisa meningkatkan sintesis protein otot hingga dua kali lipat, lho! Buat kamu yang lagi bulking, ini jadi cara cerdas dan simple untuk bantu jaga dan tambah massa otot.
Intinya, dengan cara konsumsi Icon whey protein yang tepat, whey protein bukan hanya membantu membentuk otot, tapi juga meningkatkan performa latihan, terutama untuk pemula yang ingin hasil cepat dan maksimal.
Waktu Terbaik Minum Whey Protein Setelah Latihan
Waktu paling pas buat minum whey protein itu sekitar 30–60 menit setelah kamu selesai latihan atau saat post-workout. Ini disebut anabolic window, yaitu waktu dimana tubuh kamu lagi maksimal menyerap nutrisi untuk memperbaiki dan membentuk otot.
Dengan begitu, kamu juga ga perlu terburu-buru langsung menyeduh whey setelah angkat beban. Yang terpenting adalah memastikan asupan proteinnya tercukupi dan bisa mudah dicerna serta diserap tubuh.
Kamu juga bisa minum whey protein saat perut kosong di pagi hari sebagai pre-workout dan sarapan yang cepat untuk memberikan energi awal sebelum mulai gym.
Konsistensi dalam waktu konsumsi juga penting. Kalau kamu selalu mengkonsumsi whey pada waktu yang sama setiap latihan, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan memaksimalkan penyerapan nutrisinya.
Berapa Takaran Whey Protein yang Tepat untuk Dikonsumsi?
Takaran whey protein yang ideal itu tergantung pada berat badan, tujuan fitness, dan pola makan harian. Umumnya, 1–2 scoop (sekitar 25–50 gram) per hari itu cukup untuk memenuhi kebutuhan protein tambahan bagi orang yang aktif berolahraga.
Kalau kamu lagi program cutting, 1 scoop per hari cukup asal konsumsi protein dari makanan sudah tercukupi . Sementara untuk fase bulking, 2 scoop bisa dipertimbangkan terutama jika asupan protein dari makanan belum mencukupi. Ingat, whey protein adalah suplemen, bukan pengganti sumber protein utama.
Nah, Icon Nutrition punya cara konsumsi Icon whey protein yang anti ribet! Setiap sajiannya sudah punya 25 gram Whey Isolate, jadi enggak perlu menakar ulang. Komposisinya pas untuk membentuk otot pasca workout, selain itu ada juga tambahan CLA (Conjugated Linoleic Acid) yang bantu pembakaran lemak saat latihan.
Cara Konsumsi I-CON Whey Protein: Tips Agar Rasa & Penyerapan Optimal
Cara konsumsi Icon whey protein enggak bisa asal seduh aja, loh! Gunakan shaker dan larutkan whey dengan air sekitar 200-300 ml untuk 1 scoop. Penggunaan shaker ini bikin teksturnya lebih halus, enggak menggumpal dan rasanya juga jadi lebih enak. Hindari menggunakan air panas ya, karena bisa buat struktur protein pada whey rusak jadi manfaatnya kurang maksimal.
Kalau kamu mau yang ada varian rasanya, Icon Nutrition Whey Isolate Plus 5 lbs punya whey dengan rasa Chocolate Brownies, Strawberry Yogurt, dan Vanilla Rock yang lezat. Selain itu, kamu juga bisa banget mix whey-nya dengan susu rendah lemak, jus buah, atau dibuat smoothies supaya lebih kaya rasa dan tekstur.
Hal yang Perlu Dihindari Saat Konsumsi Whey Protein
Buat kamu yang baru mulai nge-gym, penting banget tahu kalau cara konsumsi Icon whey protein yang benar itu bukan soal makin banyak makin bagus. Banyak gym bro yang melakukan kesalahan karena terlalu sering mengkonsumsinya di luar waktu yang seharusnya. Padahal, tubuh cuma bisa menyerap protein dalam jumlah tertentu tiap waktu. Sisanya? Ya bisa sia-sia atau malah membuat kerja ginjal jadi berat.
Selain itu, hindari mencampur whey dengan minuman tinggi gula atau kopi karena bisa mengurangi manfaat kesehatan dan menambah kalori yang tidak diperlukan. Terutama jika kamu sedang dalam fase defisit kalori.
Mengandalkan whey sebagai satu-satunya sumber protein juga tidak disarankan. Sebaiknya, kombinasikan dengan sumber protein alami seperti telur, ayam, dan ikan untuk pola makan yang seimbang agar nutrisi lainnya tetap terpenuhi.
Maksimalkan Manfaat Icon Whey Protein dengan Cara Konsumsi yang Tepat
Kalau kamu sudah paham cara konsumsi Icon whey protein yang benar mulai dari cara penyajiannya, takaran sampai waktu minumnya, hasil nge-gym yang kamu dapatkan akan jauh lebih maksimal. Whey-nya bekerja lebih optimal, recovery makin cepat dan otot pun lebih mudah terbentuk.
Tapi jangan lupa, imbangi juga dengan pola makan yang seimbang dan latihan yang teratur supaya progress kamu semakin kelihatan dari minggu ke minggu. Yuk, seriusin pola konsumsi whey kamu mulai dari sekarang bersama Icon Nutrition!
