Olahraga apa yang cepat menurunkan berat badan? Jawabannya jelas bukan rebahan maraton!
Coba, deh, rutin olahraga menurunkan berat badan biar hasilnya lebih terasa. Ada banyak pilihan seru, mulai dari jogging sebagai olahraga paling cepat menurunkan berat badan, sampai aerobik yang cocok jadi olahraga untuk diet. Kamu harus pilih olahraga yang bikin kurus tapi tetap menyenangkan supaya kamu bisa konsisten.
Ini dia 13 olahraga menurunkan berat badan yang bikin kalori lari duluan sebelum kamu yang ngos-ngosan.
13 Olahraga Menurunkan Berat Badan, Bukan Berat Pikiran
1. Jalan kaki
Jalan kaki bisa jadi pilihan olahraga menurunkan berat badan yang gampang dan nggak butuh alat khusus. Cukup 30 menit sehari, kalori terbakar, tubuh tetap bugar, dan tulang lebih sehat. Aktivitas sederhana ini juga termasuk olahraga yang cepat menurunkan berat badan dan cocok buat yang ingin olahraga untuk diet atau sekadar olahraga menguruskan badan. Bahkan, penelitian dari MDPI Journals menunjukkan bahwa rutin berjalan bisa membantu mengurangi lemak total dan lemak perut, terutama bagi perempuan pascamenopause.
2. Lari
Pernah kepikiran, apakah jogging bisa menurunkan berat badan? Nah, lari jadi pilihan olahraga menurunkan berat badan berikutnya buat kamu! Olahraga ini cukup cepat bikin hasil terasa, lho. Dalam 30 menit, jogging atau lari ringan bisa bakar 240–355 kalori, apalagi kalau tekniknya benar, seperti lutut diangkat tinggi.
Buat pemula, mulai dari lari santai dulu, lalu tingkatin intensitas dengan lari interval—ini termasuk olahraga paling cepat menurunkan berat badan. Selain bikin badan lebih kurus, lari juga melatih stamina, memperkuat otot kaki, dan menjaga kesehatan jantung. Jadi, kalau bingung olahraga apa yang cepat menurunkan berat badan, lari bisa jadi solusi gampang buat kamu.
3. Naik turun tangga
Mau olahraga menurunkan berat badan tanpa ribet? naik turun tangga bisa jadi pilihan seru dan sederhana, lho. Cukup lakukan 30 menit tiap hari, aktivitas ini bisa jadi olahraga paling cepat menurunkan berat badan karena banyak otot bergerak sekaligus detak jantung meningkat.
Selain bantu membakar kalori, latihan ini juga termasuk olahraga yang bikin kurus, bikin tubuh lebih bugar, menstabilkan tekanan darah, dan memperkuat tulang. Jadi, buat kamu yang pengen hasil nyata tapi tetap praktis, naik turun tangga bisa jadi olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan.
4. Berenang
Olahraga untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah berenang. Dalam 30 menit, kamu bisa bakar 200–300 kalori, bahkan sampai 409 kalori pakai gaya kupu-kupu. Gaya dada dan punggung juga efektif, masing-masing membakar 372 dan 298 kalori. Olahraga ini juga bermanfaat untuk persendian, bikin otot lebih kuat, dan jantung sehat. Pokoknya, bisa banget dicoba sebagai olahraga yang bikin kurus tanpa stres.
5. Bersepeda
Coba, deh, olahraga menurunkan berat badan dengan bersepeda! Baik pakai sepeda statis di rumah atau gowes santai di luar, 30 menit bisa bakar 250–300 kalori untuk bersepeda statis, dan bisa bakar hingga 400 kalori kalau kamu bersepeda di luar. Selain cepat menurunkan berat badan, ini juga termasuk olahraga yang bikin kurus sekaligus olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan karena bikin jantung sehat dan tubuh lebih bugar.
6. Lompat tali
Apakah lompat tali bisa menurunkan berat badan? Jawabannya, Ya!
Salah satu olahraga menurunkan berat badan yang simpel dan efektif adalah lompat tali atau skipping rope. Dengan alat sederhana dan ruang yang cukup, lompat tali bisa jadi olahraga paling cepat menurunkan berat badan karena mampu membakar hingga 421 kalori hanya dalam 30 menit—tergantung intensitasnya. Bahkan, manfaatnya hampir setara dengan jogging, lho.
7. Yoga
Mau kurus tapi males ribet? Coba, deh, olahraga menurunkan berat badan versi santai: yoga! Cuma 30 menit bisa bakar sekitar 150 kalori, sekaligus nahan nafsu makan biar diet tanpa olahraga-mu tetap jalan. Bonusnya, tubuh makin lentur, hati tenang, dan kamu tetap bisa olahraga menguruskan badan tanpa drama keringetan parah. Siapa bilang kurus nggak bisa fun?
Selain itu, studi dari Journal of Research in Medical Science bilang kalau yoga rutin selama 8 minggu efektif banget untuk menurunkan berat badan, lho, khususnya buat yang obesitas. Mau olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan? Yoga jadi pilihan tepat!
8. Pilates
Buat kamu yang pengen tubuh lebih fit dan kurus, pilates bisa jadi pilihan seru. Latihannya nggak cuma memperkuat otot inti dan keseimbangan, tapi juga termasuk olahraga untuk diet dan olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan. Pemula bisa bakar 110 kalori per 30 menit, sementara yang sudah mahir bisa sampai 170 kalori dengan durasi yang sama. Pilates jadi yoga versi lebih modern yang fokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh, bisa bantu sendi jadi kuat, nyeri punggung berkurang, dan tubuh tetap bugar tanpa latihan berat.
9. Senam Aerobik
Senam aerobik jadi pilihan olahraga menurunkan berat badan yang seru!
Ini termasuk olahraga paling cepat menurunkan berat badan, sekaligus olahraga yang meningkatkan mood serta fleksibilitas tubuh. Cukup lima hari seminggu, berat badan bisa turun 4–5 persen dengan kalori luntur 400–600 per sesi. Nggak cuma olahraga yang cepat menurunkan berat badan, gerakannya juga bikin tulang kuat, tubuh lentur, koordinasi oke, dan mood auto happy karena musiknya asik. Cocok banget buat yang cari olahraga untuk diet atau olahraga yang bikin kurus sambil tetap fun dan nggak stres. Yuk, cobain olahraga diet satu ini!
10. Zumba
Kalau kamu bertanya, “olahraga apa yang cepat menurunkan berat badan selain lari atau gym?”, cobain zumba!
Ini salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan, plus bikin latihan jadi nggak membosankan. Dalam 30 menit, kamu bisa bakar 300–900 kalori—cocok banget buat yang lagi cari olahraga paling cepat menurunkan berat badan. Lakukan 2–3 kali seminggu, ditambah latihan kekuatan dan pola makan tepat. Bonusnya, selain bikin badan langsing, zumba juga bikin happy karena disertai musik upbeat. Musik + gerakan seru = stres berkurang, mood naik, dan bisa dapat teman baru kalau ikut kelas bareng, lho.
11. HIIT (High-Intensity Interval Training)
Mau kurus tapi mager banget ke gym? Coba HIIT! Ini olahraga menurunkan berat badan intens, tapi singkat. Cukup 30 menit saja bisa bakar sampai 500 kalori, lebih banyak dari lari atau bersepeda. Bonusnya, perut buncit bisa ikutan ciut.
Bagi pemula jangan panik, kamu bisa mulai dari versi ringan atau gabungkan dengan olahraga untuk diet lainnya. Rahasianya: pemanasan dulu, ikuti interval, konsisten, dan jangan lupa makan sehat.
12. Latihan beban
Selain kardio, angkat beban juga termasuk olahraga menurunkan berat badan yang efektif. Kalori tetap terbakar berjam-jam setelah latihan, bikin metabolisme jalan terus. Massa otot nambah = pembakaran kalori lebih optimal, plus risiko osteoporosis berkurang. Tips cepat yang bisa kamu lakukan adalah mulai dari latihan 5x seminggu, 30 menit per sesi, dengan catatan jangan lupa pemanasan & pendinginan dulu, ya. Jadi, kalau cari olahraga yang bikin kurus tapi nggak cuma lari, angkat beban wajib dicoba!
13. Bela diri
Mau olahraga menurunkan berat badan tapi nggak mau bosan? Coba bela diri! Karate, taekwondo, dan muay thai bisa bakar 590–931 kalori per jam, sedangkan tinju bisa sampai 1.117 kalori saat sparring. Selain membakar lemak, olahraga ini juga bikin tubuh lebih kuat, lentur, dan penuh stamina.
Tips aman: jangan latihan sendiri, ikut kelas atau kursus biar gerakan benar dan risiko cedera minim. Bela diri termasuk olahraga yang bikin kurus sekaligus olahraga untuk diet yang seru dan menantang!
ICON Nutrition: Teman Setia Olahraga Menurunkan Berat Badan Kamu
Paket Cutting I-CON Nutrition : Minuman & Suplemen untuk Diet Sehat
(Sumber : https://iconnutrition.id)
Jadi, kalau kamu lagi cari cara paling oke buat nurunin berat badan, ada banyak pilihan olahraga menurunkan berat badan yang bisa dicoba.
Kuncinya simpel: konsisten, jaga pola makan, dan cukupin istirahat biar hasilnya makin kelihatan.
Biar progress kamu makin ngebut, ada paket Cutting dari I-CON, nih. Kamu bisa cobain kombinasi minuman nutrisi dan suplemen herbal alami yang kaya protein. Aman banget, lho, buat bantu nurunin lemak tubuh dan bikin kamu lebih dekat sama body goals! Yuk, kepoin sekarang!
