Bagi kamu yang sedang menjalani program pembentukan otot atau bulking, mungkin pernah bertanya-tanya, bolehkah minum whey protein sebelum tidur? Banyak anggapan bahwa konsumsi whey sebelum tidur bisa meningkatkan pemulihan otot dan membantu perkembangan massa otot secara optimal.
Namun, apakah hal tersebut memang benar? Lalu, bagaimana dengan efek sampingnya? Icon Nutrition.id akan mengulas lebih dalam untuk kamu mengenai waktu terbaik, manfaat, serta rekomendasi produk whey protein dari Icon Nutrition yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Whey Protein?
Menentukan waktu yang tepat untuk konsumsi whey protein sangat penting agar manfaatnya optimal. Banyak orang memilih mengonsumsinya saat pre-workout atau post-workout, karena tubuh lebih responsif dalam menyerap nutrisi setelah berolahraga.Â
Namun, malam hari juga tak kalah penting, terutama bagi kamu yang ingin memaksimalkan pemulihan otot saat tidur. Selama tidur, tubuh masuk ke fase anabolik, yaitu fase di mana proses perbaikan dan pertumbuhan otot berlangsung. Memberikan asupan protein sebelum tidur dapat mendukung proses ini secara optimal.
Agar hasilnya maksimal, disarankan sekitar 30 menit hingga 1 jam untuk minum whey protein sebelum tidur. Ini memberikan jeda waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna protein dan menyalurkan asam amino ke otot saat tidur.
Adakah Efek Samping Minum Whey Protein sebelum Tidur?
Secara umum, minum whey protein sebelum tidur tergolong aman dan tidak menimbulkan efek samping berarti pada kebanyakan orang. Namun, bagi sebagian kecil individu, konsumsi whey di malam hari bisa memicu reaksi seperti perut kembung atau gangguan tidur, khususnya pada mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau sensitivitas terhadap protein whey.
Untuk menghindari ketidaknyamanan, perhatikan dosis dan waktu konsumsi agar tubuh punya cukup waktu mencerna sebelum tidur. Penting juga untuk memilih jenis whey protein dengan formula mudah dicerna dan rendah laktosa agar risiko gangguan pencernaan bisa diminimalkan.
Hindari juga mencampur whey protein dengan minuman berkafein menjelang tidur. Sebaiknya konsumsi whey dengan air atau susu rendah lemak, supaya kamu bisa menikmati manfaatnya tanpa khawatir efek samping yang mengganggu.
Rekomendasi Produk Whey Protein sebelum Tidur
Untuk konsumsi malam hari, sebaiknya pilih produk whey protein yang mudah diserap tubuh namun tetap nyaman dikonsumsi sebelum tidur seperti whey protein dari Icon Nutrition.
Salah satu pilihan terbaik adalah Icon Whey Protein varian Creamy Banana, yang mengandung 24 gram kombinasi Protein Isolate dan Concentrate per sajian. Produk ini juga rendah lemak dan karbohidrat, serta dilengkapi enzim khusus untuk membantu pencernaan protein dan penyerapan asam amino secara optimal.
Alternatif lainnya adalah Icon Nutrition Whey Isolate Plus dalam varian Chocolate Brownies. Tersedia dalam ukuran 5 lbs dan 10 lbs, produk ini mengandung 25 gram Whey Isolate per sajian, ditambah 6 gram BCAA untuk mendukung sintesis protein dan 2,5 gram glutamine yang bisa mengurangi stres pada otot setelah latihan.
Untungnya, kedua produk ini bebas laktosa dan aspartam, sehingga aman dikonsumsi bahkan bagi yang sensitif terhadap susu. Inilah alasan mengapa produk whey protein dari Icon Nutrition sangat ideal untuk diminum sebelum tidur.
Manfaat Minum Whey Protein sebelum Tidur
Salah satu manfaat utama dari minum whey protein sebelum tidur adalah peningkatan proses pemulihan otot. Saat kamu tidur, tubuh secara alami memperbaiki sel dan jaringan otot yang rusak setelah latihan. Dengan tambahan protein, proses ini menjadi lebih optimal.
Selain itu, whey protein dapat membantu mempertahankan massa otot selama fase istirahat malam. Ini sangat penting terutama bagi kamu yang sedang menjalani fase cutting atau defisit kalori, agar tubuh tidak membakar otot sebagai sumber energi.
Berapa Banyak Protein yang Sebaiknya Dikonsumsi sebelum Tidur?
Tahukah kamu? Kebutuhan protein setiap orang berbeda tergantung berat badan dan intensitas latihan. Namun, sebagai panduan umum, 20–30 gram whey protein menjelang tidur sudah cukup untuk mendukung regenerasi otot secara optimal.
Dengan mengonsumsi whey Protein dari Icon Nutrition yang satu takaran saji sudah mengandung 25–27 gram protein, ini mampu memenuhi asupan protein harian sesuai dengan rekomendasi agar hasilnya di tubuh optimal dan tidak berlebihan.
Berdasarkan fakta diatas, minum whey protein sebelum tidur adalah langkah efektif untuk mendukung pemulihan otot, meningkatkan massa otot, dan mempertahankan hasil workout-mu. Dengan memilih produk berkualitas seperti dari Icon Nutrition, kamu bisa memastikan manfaat maksimal tanpa efek samping yang berarti.Â
Sudah siap capai body goals kamu? Yuk, Download Panduan Capai Body Ideal bersama Icon Nutrition dengan hubungi tim kami untuk konsultasi produk dan program yang paling cocok buat kamu.
