Angkat beban dengan menggunakan barbel menjadi salah satu bentuk olahraga yang sangat efektif untuk membentuk otot, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme tubuh kamu. Tapi untuk kamu yang masih pemula, menentukan beban barbel yang tepat adalah langkah awal yang penting banget supaya tidak cedera dan hasil latihan bisa optimal. Terus, berapa beban barbel yang bagus untuk pemula? Yuk, kita simak bareng di artikel ini.
Pengaruh Beban Barbel terhadap Pembentukan Body Kita
Kamu pasti udah sering denger kalau angkat barbel itu salah satu cara paling mantap buat bentuk badan, kan? Tapi jangan asal angkat berat-berat, karena yang paling penting itu bukan seberapa berat beban kamu, tapi seberapa tepat kamu ngelakuinnya. Beban yang pas bisa bantu kamu ngebentuk otot dengan efektif, nambah massa otot, dan bikin bentuk badan makin kece. Tapi beban yang terlalu berat bisa bikin kamu cedera dan malah gagal fokus ngejar progres.
So, penting banget buat ngerti dulu pengaruh beban barbel terhadap tubuh. Intinya: beban yang sesuai akan kasih stimulus pas ke otot kamu, biar mereka tumbuh, kuat, dan nggak gampang “overtraining”.
Berapa Beban Barbel untuk Pemula?
Nah, masuk ke pertanyaan inti: “Sebenernya, berapa sih beban barbel yang cocok buat pemula?”
Gini bro, ga ada angka pasti buat semua orang, karena tiap orang punya kekuatan dasar yang beda-beda. Tapi secara umum:
- Untuk latihan full body atau compound movement kayak bench press, squat, atau deadlift: mulai dari 40-50% dari berat maksimal yang bisa kamu angkat 1 kali (1RM). Misal lo bisa bench press 40 kg sekali angkat, lo bisa mulai dari 20 kg buat 8–12 repetisi.
- Untuk latihan otot kecil kayak biceps curl atau triceps extension: cukup 5–10 kg buat cowok, dan 2–5 kg buat cewek sebagai permulaan.
Ingat, kamu harus bisa ngelakuin 3 set x 10–12 repetisi dengan form yang clean. Kalau baru 5 reps udah gemeteran dan form lo ngaco, berarti beban itu terlalu berat buat kamu.
Tips Mendapatkan Manfaat dari Angkat Barbel secara Maksimal!
Biar latihan kamu nggak sia-sia, nih ada beberapa tips buat maksimalkan hasil angkat barbel lo:
- Warm-up itu wajib – Jangan langsung hantem beban berat. Mulai dari pemanasan dulu biar otot kamu siap tempur.
- Form > ego – Jangan kejar berat doang. Form yang bener jauh lebih penting buat hasil yang optimal dan ngurangin risiko cedera.
- Progressive overload – Naikin beban kamu secara bertahap tiap minggu. Bisa dari nambah 2,5 kg – 5 kg, atau nambah repetisi/set.
- Jangan overtraining – Otot butuh waktu buat pulih. Pastikan kamu ada waktu istirahat yang cukup.
- Makan dan tidur yang cukup – Dua hal ini sering diremehkan, padahal penting banget buat pertumbuhan otot.
Maksimalkan Manfaat Workout-mu dengan I-CON Nutrition!
Setelah capek ngangkat barbel, jangan lupa kasih nutrisi buat otot kamu. Salah satu cara paling praktis dan efisien? Protein shake! Dan kamu harus coba I-CON Nutrition Nutrition https://iconnutrition.id/produk/.
Kenapa I-CON Nutrition?
- Kandungan proteinnya tinggi, bisa bantu recovery dan pembentukan otot lebih cepat.
- Gak bikin eneg – rasanya legit, cocok banget buat kamu yang pengen hasil tanpa ribet.
- Cocok diminum abis workout atau sebagai camilan sehat harian.
Jadi, jangan biarin latihan keras kamu sia-sia. Kasih tubuh kamu bahan bakar yang tepat biar makin gede, makin kuat, dan makin pede! Pelajari juga tips olahraga dan fitness di blog https://iconnutrition.id/blog/.
