Buat kamu yang sedang serius menjalani program fitness, penggunaan suplemen bisa sangat membantu untuk meningkatkan energi selama latihan, mempercepat pemulihan, hingga memperbesar massa otot saat bulking. Tapi, penting banget untuk tidak asal pilih suplemen dari rak toko maupun beli di marketplace tanpa pemahaman yang tepat.
Saat ini masih banyak gym buddy yang belum tau kalau ada jenis suplemen tertentu yang justru bisa membahayakan kesehatan. Artikel Icon Nutrition ini akan menjelaskan apa saja suplemen gym berbahaya yang harus kamu hindari dengan didukung data medis, supaya kamu bisa lebih waspada dan selektif saat memilih suplemen workout-mu.
Apa Saja Suplemen Gym yang Berbahaya?
Suplemen yang sering dikonsumsi anak gym biasanya berbentuk kapsul, bubuk hingga cairan. Pemilihannya sendiri disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan masing-masing individu.
Suplemen ini yang seharusnya membawa banyak manfaat untuk tubuh, malah bisa menjadi berbahaya dan harus dihindari baik pemula gym maupun atlet profesional. Berikut apa saja suplemen gym berbahaya yang harus kamu ketahui:
- Suplemen dengan Kandungan Gula Tinggi dan Kalori
Ga semua suplemen protein maupun diet dibuat sama. Beberapa di antaranya ada yang rendah gula, tapi tak sedikit juga punya kandungan gula tambahan yang bahkan bisa sampai 23 gram per scoop. Ketika dicampur dengan susu, bisa-bisa kamu minum shake yang total kalorinya lebih dari 1.200 kalori per sajian. Masalahnya, kandungan gula dan kalori setinggi ini bisa merusak tujuan utama kamu nge-gym, terutama kalau kamu sedang diet (cutting). Selain itu lonjakan kadar gula darah secara drastis juga bisa menyebabkan kelebihan insulin yang dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko diabetes. American Heart Association sendiri menyarankan konsumsi gula tambahan maksimal 24 gram per hari untuk wanita dan 36 gram untuk pria. Jadi, penting banget untuk cek label nutrisi pada suplemen yang kamu pilih demi kesehatan yang lama. - Suplemen dengan Steroid Anabolik
Kamu jangan mudah tergiur dengan produk yang menjanjikan hasil instan, mengapa? Karena banyak brand suplemen gym yang mengandung steroid anabolik, zat yang seharusnya hanya digunakan di bawah pengawasan medis. Masalahnya, ada beberapa produk yang tidak mencantumkan kandungan aslinya secara jelas di label kemasan, sehingga konsumen tidak menyadari risikonya, terutama efek steroid anabolik di tubuh. Badan pengawas obat dan makanan Amerika, U.S. Food and Drug Administration, secara resmi telah memperingatkan bahaya dari konsumsi suplemen dengan zat ini secara sembarangan bro! Penggunaan steroid anabolik dengan dosis berlebih bisa menyebabkan kerusakan hati, gangguan hormon, pertumbuhan jaringan payudara pada pria, hingga infertilitas. Bahkan, efek psikologis seperti perubahan mood ekstrem, depresi, dan perilaku agresif juga bisa muncul. - Whey Protein dengan Zat Logam Berat
Meskipun whey protein dalam bentuk powder menjadi trend anak gym untuk dikonsumsi bak saat pre-workout maupun post-workout, beberapa brand ada yang tidak melalui uji kualitas yang ketat dalam memproduksinya. Harvard Health melaporkan bahwa ada beberapa produk yang mengandung arsenik, kadmium, atau merkuri dalam jumlah kecil yang bisa berbahaya jika dikonsumsi terus-menerus. Jadi, saat membeli suplemen protein, kamu jangan hanya fokus pada label “tinggi protein”. Kamu harus memastikan produk tersebut sudah melalui pengujian laboratorium secara rutin serta bersertifikat BPOM dan Halal.
- Suplemen “Natural” Tapi Mengandung Bahan Kimia Tersembunyi
Banyak orang berpikir bahwa label “natural” di kemasan suplemen berarti aman dikonsumsi dalam jangka panjang. Padahal kenyataannya bro, ga sedikit produk dengan kemasan menarik yang menyembunyikan bahan kimia berbahaya di dalamnya.
Sebuah laporan dari Clean Label Project tahun 2022 menemukan fakta yang mengejutkan, dari 134 produk protein powder yang diuji, banyak yang mengandung racun seperti bisphenol-A (BPA), zat kimia yang biasa digunakan dalam plastik dan kontaminan lain yang berpotensi memicu kanker
- Whey Protein yang Tinggi Laktosa
Karena whey protein itu berasal dari susu dan tidak semua orang cocok dengan kandungan laktosanya, gym bro yang mengalami kondisi intoleransi laktosa harus selektif dalam memilih suplemennya supaya terhindar dari masalah pencernaan setelah mengonsumsinya. Beberapa suplemen protein ada yang memiliki kandungan laktosa tinggi. Jadi, kamu butuh alternatif rendah laktosa seperti whey isolate atau suplemen plant-based yang lebih aman untuk pencernaan.
Tips Memilih Suplemen yang Aman
Setelah mengetahui apa saja suplemen gym berbahaya, kamu juga harus tau beberapa tips yang membantumu memilih suplemen yang tepat untuk tubuhmu:
- Cek Label dan Sertifikasi
Pastikan produk suplemen kamu sudah memiliki izin edar dari BPOM dan sertifikasi halal dari lembaga terpercaya.
- Pahami Kandungan Nutrisinya
Jangan asal percaya dengan klaim A ataupun klaim B. Baca label dengan teliti dan cari tau fungsi serta efek samping dari tiap kandungan. - Pilih Brand Terpercaya
Pilih brand seperti Icon Nutrition yang sudah terbukti kualitas dan transparansi produknya. Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan banyak info dan tips cara konsumsi whey protein yang tepat dengan mengunjungi website Icon Nutrition. - Konsultasi dengan Nutritionist atau Trainer
Ini akan ngebantu banget, terutama kalau kamu punya target khusus seperti cutting, bulking, atau program kebugaran lainnya. Mereka bisa tau apa saja suplemen gym berbahaya dan bantu memilih suplemen yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuhmu. - Jangan Tergiur Harga Miring
Seperti kata orang, “Ada harga, ada kualitas”. Suplemen dengan harga sangat murah bisa jadi mengandung bahan berkualitas rendah yang bisa membuat asupan protein dan nutrisimu kurang maksimal.
Memilih suplemen yang tepat adalah langkah penting dalam perjalanan fitness kamu. Tapi, lebih penting lagi untuk tau apa saja suplemen gym berbahaya, supaya tubuhmu tidak jadi korban eksperimen dari produk yang tidak jelas.
Jadilah konsumen cerdas yang paham label nutrisi juga tidak mudah tergoda dengan hasil cepat tanpa pertimbangan risiko. Ingat, kesehatan adalah aset utama buat mencapai body goals impianmu!
