Banyak gym buddy yang berpikir bahwa minum whey protein saat rest day adalah hal yang sia-sia. Faktanya, rest day justru merupakan momen krusial setelah latihan intensif.
Pemahaman yang salah tentang rest day ini sering kali membuat banyak orang melewatkan asupan nutrisi dan protein. Padahal, justru di hari tanpa latihan inilah tubuh paling aktif memperbaiki jaringan otot. Itulah mengapa perencanaan nutrisi, termasuk konsumsi whey protein tidak boleh dilewatkan.
Dalam artikel ini, Icon Nutrition akan membahas pentingnya konsumsi whey protein, khususnya di hari saat tidak workout, serta bagaimana kamu bisa tetap mendapatkan manfaat yang optimal untuk mewujudkan tubuh ideal.
Apa Itu Whey Protein dan Kenapa Harus Mengonsumsinya?
Jadi bro, whey protein adalah protein yang diekstrak dari whey, yaitu sisa cairan susu yang dihasilkan selama proses pembuatan keju. Protein ini dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi karena mudah diserap oleh tubuh dan mengandung asam amino esensial. Kombinasi inilah yang menjadikan whey sangat efektif dalam mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.
Apalagi buat kamu yang lagi mau bulking, mengonsumsi whey merupakan pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Kandungan di dalamnya yang lengkap sangat membantu untuk menjaga asupan nutrisi kamu tetap optimal.
Whey protein ini biasanya dikonsumsi sebelum latihan (pre-workout) dan sesudah latihan (post-workout). Namun, mengonsumsinya di luar waktu ini, khususnya saat rest day diperbolehkan supaya protein di dalamnya bisa memulihkan otot dengan baik.
Berapa Protein yang Dibutuhkan Body untuk Pulih & Pertumbuhan Otot?
Kebutuhan protein setiap orang itu berbeda-beda, tergantung dari berat badan, intensitas latihan, dan juga tujuan workout-nya. Menurut National Library of Medicine, khusus untuk orang yang rutin angkat beban bisa mengonsumsi protein dalam jumlah 1,4 – 2 gram protein per kilogram berat badan per hari.
Saat libur workout, tubuh kamu tetap bekerja memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan. Disinilah minum whey protein saat rest day menjadi sangat penting. Tanpa asupan protein yang cukup, pemulihan otot bisa terhambat dan ini akan berdampak pada performa latihan berikutnya.
Apakah Kita Memerlukan Whey Protein saat Rest Day?
jawabannya adalah ya. minum whey protein saat rest day tetap dibutuhkan agar proses pemulihan tetap berjalan optimal. Walaupun tidak ada aktivitas fisik, tubuh Anda tetap memerlukan asupan nutrisi untuk membangun kembali serat otot.
Manfaat minum whey protein saat rest day lainnya adalah untuk menjaga konsistensi pola makan bro! Penyajiannya pun praktis, cukup dengan menambahkan 1-2 scoop ke dalam air, susu atau minuman favorit, whey protein pun siap diminum. Jangan lupa gunakan shaker supaya tekstur dari whey protein kamu lebih halus.
Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi protein dari sumber lain, contohnya protein hewani seperti dada ayam, ikan dan juga daging. Pendekatan ini akan menjaga sintesis protein otot tetap aktif dan mendukung perbaikan otot secara berkelanjutan, terutama saat rest day.Â
Permasalahannya adalah, tak sedikit gym bro yang berpikir cukup makan banyak protein hanya di hari latihan saja, padahal tubuh tidak menyimpan protein seperti halnya karbohidrat atau lemak. Maka dari itu, minum whey protein saat rest day tetap menjadi solusi jitu agar kebutuhan protein harian tetap tercapai tanpa harus menambah porsi makan besar secara berlebihan.
Tips Memilih Whey Protein yang Tepat untuk Rest Day!
Tidak semua whey protein memiliki kandungan yang lengkap dan takaran per sajian yang sesuai. Untuk kebutuhan workout maupun rest day, pilihlah whey protein dengan formula berikut ini:
- Mengandung Protein Isolate dan Protein Concentrate Per sajian.
- Mengandung enzim yang membantu penyerapan asam amino.
- Tinggi BCAA (Branched Chain Amino Acids) yang membantu proses pemulihan otot lebih efisien.
- Nutrisinya mudah diserap dan dicerna tubuh karena rendah karbohidrat dan lemak
Semua kandungan ini bisa kamu dapatkan dalam Icon Whey Protein dari Icon Nutrition. Ini jadi pilihan yang tepat karena produknya diformulasikan dengan nutrisi dan protein yang tinggi sesuai dengan kebutuhan gym buddy di Indonesia.Â
Ditambah Icon Whey Protein dari Icon Nutrition memiliki varian rasa creamy banana yang lezat dan manis tanpa pemanis buatan. Sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi dalam rutinitas latihan setiap hari.Â
Kunjung Icon Nutrition untuk Miliki Icon Whey Protein-mu sekarang demi mengoptimalkan dan mempercepat pembentukan tubuh ideal impianmu bro!
