Mengapa Protein Penting untuk Gaya Hidup Aktif? Buat kamu yang punya rutinitas padat dan gaya hidup aktif, protein bukan cuma sekadar nutrisi biasa—ini adalah bahan bakar utama tubuh. Entah kamu seorang gym enthusiast, pekerja kantoran yang sering lembur, atau mahasiswa yang butuh stamina ekstra, kebutuhan protein harian kamu pasti lebih tinggi dari rata-rata. Masalahnya, memenuhi […]
Sudah makan banyak tapi berat badan tetap stuck? Welcome to the club! Sebagai suplemen naik berat badan yang dirancang khusus untuk pasar Indonesia, I-CON Proto Gainer hadir dengan formula high-calorie yang pas buat kamu yang kesulitan bulking. Dengan 1350 kalori per serving, produk ini jadi game changer buat hardgainer yang pengen serius naikin massa otot. […]
Di era modern ini, program diet sehat bukan lagi sekadar tren, melainkan gaya hidup yang dipilih jutaan orang untuk mencapai berat badan ideal dan kesehatan optimal. Namun, kenyataan pahitnya adalah 80% program diet gagal dalam 6 bulan pertama. Mengapa? Karena sebagian besar orang hanya fokus pada pembatasan kalori tanpa memperhatikan dukungan nutrisi yang tepat untuk […]
Siapa yang di sini masih bingung sama tren detox yang bermunculan di timeline? Satu hari ada detox jeruk nipis, besoknya ada lagi minuman hijau misterius yang katanya bisa bikin badan auto slim. Kenyataannya, banyak dari kita yang akhirnya stuck di fase “pengen hidup sehat tapi maunya yang praktis dan nggak drama.” Nah, kalau kamu termasuk […]
Sobat I-CON, sudah berapa lama kamu nge-gym dan mulai terbiasa dengan berat beban yang selama ini kamu angkat? Sampai-sampai mulai terasa tidak ada efeknya sama sekali terhadap bagian tubuh yang kamu latih? Tetapi, di satu sisi juga Sobat I-CON sendiri bingung sebaiknya menambah repetisi atau beban? Menambah Repetisi atau Beban: Sebuah Pertimbangan Seorang personal trainer […]
Bagi banyak orang yang baru memulai fitness journey, menentukan jumlah repetisi gym pemula bisa jadi membingungkan. Apakah cukup 10 kali? Atau harus sampai otot terasa lelah? Pemahaman yang tepat mengenai jumlah repetisi gym pemula akan membantumu memaksimalkan workout goals kamu. Icon Nutrition.id akan membahas apa sebenarnya itu repetisi, berapa jumlah repetisi seharusnya, apa efek sampingnya […]
Angkat beban dengan menggunakan barbel menjadi salah satu bentuk olahraga yang sangat efektif untuk membentuk otot, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme tubuh kamu. Tapi untuk kamu yang masih pemula, menentukan beban barbel yang tepat adalah langkah awal yang penting banget supaya tidak cedera dan hasil latihan bisa optimal. Terus, berapa beban barbel yang bagus untuk […]
Kalau kamu sering nongkrong di gym, pasti sering denger dua kubu yang suka debat: tim repetisi tinggi dan tim repetisi rendah. Nah, pertanyaannya: mana sih yang paling cocok buat kamu? Yuk kita bahas santai bareng! Simpelnya, jumlah repetisi itu ngaruh banget ke hasil akhir latihan kamu. Repetisi tinggi (biasanya 12-20 repetisi) sering dikaitkan sama peningkatan […]
Buat kamu yang baru saja mulai nge-gym, selamat datang di dunia keringat dan gains! Tapi sebelum kamu asal angkat beban atau main alat sembarangan, penting banget buat ngerti urutan latihan yang benar. Kenapa? Karena urutan yang tepat bisa bantu kamu menghasilkan progress yang maksimal, mengurangi risiko cedera, dan bikin kamu gak cepet capek atau bosen. […]
Kalau kamu udah langganan nge-gym, pasti nggak asing sama istilah leg day. Ini adalah hari latihan yang fokus ngasah otot-otot di area bawah tubuh—terutama quadriceps (paha depan), hamstrings (paha belakang), glutes (pantat), dan calves (betis). Biasanya latihan leg day meliputi squat, leg press, lunges, sampai deadlift. Tujuannya? Bukan cuma biar kaki kelihatan “masif”, tapi juga […]
