Kalau kamu sering nongkrong di gym, pasti sering denger dua kubu yang suka debat: tim repetisi tinggi dan tim repetisi rendah. Nah, pertanyaannya: mana sih yang paling cocok buat kamu? Yuk kita bahas santai bareng! Simpelnya, jumlah repetisi itu ngaruh banget ke hasil akhir latihan kamu. Repetisi tinggi (biasanya 12-20 repetisi) sering dikaitkan sama peningkatan […]
Buat kamu yang baru saja mulai nge-gym, selamat datang di dunia keringat dan gains! Tapi sebelum kamu asal angkat beban atau main alat sembarangan, penting banget buat ngerti urutan latihan yang benar. Kenapa? Karena urutan yang tepat bisa bantu kamu menghasilkan progress yang maksimal, mengurangi risiko cedera, dan bikin kamu gak cepet capek atau bosen. […]
Kalau kamu udah langganan nge-gym, pasti nggak asing sama istilah leg day. Ini adalah hari latihan yang fokus ngasah otot-otot di area bawah tubuh—terutama quadriceps (paha depan), hamstrings (paha belakang), glutes (pantat), dan calves (betis). Biasanya latihan leg day meliputi squat, leg press, lunges, sampai deadlift. Tujuannya? Bukan cuma biar kaki kelihatan “masif”, tapi juga […]
Leg day adalah salah satu komponen kunci yang tidak boleh kamu lewatkan dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan kuat. Meskipun leg day bagi sebagian orang bisa menjadi hari yang paling ditakuti di gym, dengan pendekatan yang tepat, leg day dapat menjadi latihan yang menyenangkan untuk kamu dan juga penuh manfaat. Nah, bagaimana latihan […]
Latihan beban mempunyai banyak manfaat. Contohnya, meningkatkan metabolisme tubuh, membentuk badan lebih atletis dan memperkuat otot dan tulang. Saat kamu sudah memiliki jadwal latihan dan melakukan latihan beban secara rutin, pertanyaan tentang ‘Kapan perlu menambah berat bebannya?’ bisa jadi hadir dalam pikiran kamu. Untuk mengetahui kapan saatnya kamu harus menambah berat beban, yuk lihat tanda-tandanya […]
Penyusunan jadwal latihan gym yang efisien menjadi kunci untuk mencapai tujuan kebugaran yang ingin dicapai, terutama untuk kamu yang masih pemula. Dengan berlatih gym 4 kali seminggu, kamu bisa mencapai hasil yang optimal saat kamu menyusun jadwal latihan gym dengan cermat. Terus, bagaimana contoh jadwal latihan gym 4 kali seminggu yang cocok untuk kamu yang […]
Hai, Sobat Icon! Lagi mikir-mikir nih, antara treadmill atau sepeda statis, mana ya yang lebih oke buat bakar kalori? Tenang, kita bakal bahas tuntas perbandingan keduanya supaya kamu bisa pilih yang paling cocok buat tujuan kebugaranmu. Treadmill: Lari atau Jalan di Tempat Treadmill adalah alat olahraga yang memungkinkan kamu berjalan atau berlari di tempat. Dengan […]
Hai, Sobat Icon! Lagi bingung milih antara treadmill atau walking pad buat bantu turunin berat badan? Tenang, kita bakal kupas tuntas perbedaan keduanya biar kamu bisa pilih yang paling cocok dengan kebutuhanmu. Let’s dive in! Apa Itu Treadmill dan Walking Pad? Treadmill adalah alat olahraga yang memungkinkan kamu berjalan atau berlari di tempat dengan berbagai […]
Halo, Sobat Icon! Siapa nih yang pengen punya tubuh ideal dan sehat? Salah satu cara efektif buat menurunkan berat badan adalah dengan latihan di treadmill, terutama dengan menambahkan fitur incline atau kemiringan. Yuk, kita bahas lebih lanjut tentang berapa tingkat incline treadmill yang tepat buat mencapai tujuan penurunan berat badanmu! Apa Itu Incline Treadmill dan […]
Banyak dari kamu yang merasa betapa sulitnya dalam menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan tidak hanya sekadar berolahraga dan defisit kalori, mungkin kamu masih asing dengan istilah cutting yang juga termasuk proses menurunkan berat badan. Cutting adalah proses penurunan berat badan yang dilakukan dengan cara mengurangi lemak di dalam tubuh tanpa menghilangkan massa otot yang […]
