Punya otot punggung yang kuat bukan cuma soal tampil gagah, tapi juga penting untuk postur dan performa latihan yang optimal. Kabar baiknya, kamu tidak perlu alat berat untuk memulainya. Kini, kamu bisa mencoba cara melatih otot back menggunakan resistance band sebagai alternatif praktis yang tetap efektif. Resistance band sangat fleksibel dan bisa digunakan dimana saja. […]
Angkat beban dengan menggunakan barbel menjadi salah satu bentuk olahraga yang sangat efektif untuk membentuk otot, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme tubuh kamu. Tapi untuk kamu yang masih pemula, menentukan beban barbel yang tepat adalah langkah awal yang penting banget supaya tidak cedera dan hasil latihan bisa optimal. Terus, berapa beban barbel yang bagus untuk […]
Kalau kamu sering nongkrong di gym, pasti sering denger dua kubu yang suka debat: tim repetisi tinggi dan tim repetisi rendah. Nah, pertanyaannya: mana sih yang paling cocok buat kamu? Yuk kita bahas santai bareng! Simpelnya, jumlah repetisi itu ngaruh banget ke hasil akhir latihan kamu. Repetisi tinggi (biasanya 12-20 repetisi) sering dikaitkan sama peningkatan […]
Buat kamu yang baru saja mulai nge-gym, selamat datang di dunia keringat dan gains! Tapi sebelum kamu asal angkat beban atau main alat sembarangan, penting banget buat ngerti urutan latihan yang benar. Kenapa? Karena urutan yang tepat bisa bantu kamu menghasilkan progress yang maksimal, mengurangi risiko cedera, dan bikin kamu gak cepet capek atau bosen. […]
Kalau kamu udah langganan nge-gym, pasti nggak asing sama istilah leg day. Ini adalah hari latihan yang fokus ngasah otot-otot di area bawah tubuh—terutama quadriceps (paha depan), hamstrings (paha belakang), glutes (pantat), dan calves (betis). Biasanya latihan leg day meliputi squat, leg press, lunges, sampai deadlift. Tujuannya? Bukan cuma biar kaki kelihatan “masif”, tapi juga […]
Leg day adalah salah satu komponen kunci yang tidak boleh kamu lewatkan dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan kuat. Meskipun leg day bagi sebagian orang bisa menjadi hari yang paling ditakuti di gym, dengan pendekatan yang tepat, leg day dapat menjadi latihan yang menyenangkan untuk kamu dan juga penuh manfaat. Nah, bagaimana latihan […]
Latihan beban mempunyai banyak manfaat. Contohnya, meningkatkan metabolisme tubuh, membentuk badan lebih atletis dan memperkuat otot dan tulang. Saat kamu sudah memiliki jadwal latihan dan melakukan latihan beban secara rutin, pertanyaan tentang ‘Kapan perlu menambah berat bebannya?’ bisa jadi hadir dalam pikiran kamu. Untuk mengetahui kapan saatnya kamu harus menambah berat beban, yuk lihat tanda-tandanya […]
Penyusunan jadwal latihan gym yang efisien menjadi kunci untuk mencapai tujuan kebugaran yang ingin dicapai, terutama untuk kamu yang masih pemula. Dengan berlatih gym 4 kali seminggu, kamu bisa mencapai hasil yang optimal saat kamu menyusun jadwal latihan gym dengan cermat. Terus, bagaimana contoh jadwal latihan gym 4 kali seminggu yang cocok untuk kamu yang […]
Halo, Sobat Icon! Lagi bingung memilih antara Gym Majapahit dan Mega Gym untuk mendukung perjalanan fitness kamu? Tenang, kita bakal bahas tuntas perbedaan keduanya supaya kamu bisa menentukan pilihan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan preferensimu. Let’s dive in! Apa Itu Gym Majapahit? Gym Majapahit adalah sebutan untuk pusat kebugaran yang memiliki peralatan sederhana, bahkan […]
Halo, Sobat Icon! Olahraga malam adalah pilihan tepat buat kamu yang ingin tetap aktif meski jadwal padat. Tapi, jangan lupa, apa yang kamu makan setelah gym malam sangat mempengaruhi pemulihan dan hasil latihanmu. Yuk, simak rekomendasi 7 makanan setelah gym malam yang nggak cuma enak tapi juga mendukung tujuan fitness kamu! 1. Oatmeal Setelah berolahraga, […]
